Gehen und Radfahren sind beides großartige Formen der Bewegung, die erhebliche gesundheitliche Vorteile haben. Es kann daran liegen, welche Art von Bewegung für den Pendelverkehr am angenehmsten ist. Je mehr Freude eine Aktivität mit sich bringt, desto mehr sollte die Beteiligung steigen. Bevor Sie sich mit Technologie, Kosten und neuen Geräten befassen, sollten Sie dies berücksichtigen.
Wir empfehlen jedoch nicht, zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu gehen, da dies die einzige Methode zur Kontrolle oder Vorbeugung von psychischen oder physischen Gesundheitsproblemen ist. Vor Beginn eines aktiven Reiseprogramms sollte ein Hausarzt oder Arzt konsultiert werden, um alle Bedenken zu beantworten.
Radfahren V Gehen
Beide Aktivitäten können von Vorteil sein, wenn Sie von einer soliden Grundlage ausgehen. Es gibt jedoch einige wesentliche Unterschiede, die die Zufriedenheit bei der Teilnahme beeinflussen werden. Sie erfordern unterschiedliche Sicherheitsüberlegungen und verwenden unterschiedliche Muskeln. Bei einer Übung wird das Körpergewicht getragen, bei der anderen nicht.
Diese Faktoren werden mit der Geschwindigkeit der Entwicklung und der Verbesserung der Ziele kombiniert, was die Optionen noch umfangreicher macht. Fast keiner dieser Faktoren stellt jedoch eine Eintrittsbarriere dar.
Kalorien
Das Pendeln mit dem Fahrrad sollte mehr Kalorien verbrennen als das Gehen. Dieser aufschlussreiche Bericht von Harvard Health Publishing fasst die Kalorienzahl einer großen Auswahl an 30-minütigen Aktivitäten für Personen mit drei verschiedenen Gewichten übersichtlich zusammen. Sie sollten sich darüber im Klaren sein, dass Gehen und Radfahren unterschiedliche Auswirkungen auf die Kalorien im Körper haben. Dies liegt an der Menge an Flüssigkeit, die vor, während und nach der Aktivität aufgenommen wird.
Zum Abnehmen
Radfahren und Gehen sind zwei verschiedene Möglichkeiten für den Körper, Gewicht zu verlieren. Beide können bei der Gewichtsabnahme wirksam sein. Gehen ist jedoch natürlicher, da es eine unserer ersten Aktivitäten ist.
Daher ist es möglicherweise einfacher, sich zum Gehen zu motivieren, obwohl es länger dauern würde, die gleiche Menge an Gewicht zu verlieren als beim Radfahren, insbesondere wenn dies in Kilo und nicht in Pfund gemessen wird.
Studien zeigen, dass konsequentes Training ein guter Weg ist, um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. Radfahren ist etwas intensiver als Gehen, und es erfordert etwas mehr Zeit und Mühe, sich zu akklimatisieren. Wählen Sie die Aktivität, die am besten funktioniert. Wenn Sie sich wohl dabei fühlen, beides zu tun, tun Sie beides.
Blutdruck
Routine. Routine. Routine. Regelmäßige Bewegung ist eine gute Möglichkeit, Bluthochdruck und Bluthochdruck vorzubeugen. Sowohl Gehen als auch Radfahren als eine Form des Pendelns sind bequeme Quellen für Routinetätigkeiten, da sie weniger Zeit in Anspruch nehmen.
Wenn Sie zur Arbeit oder zur Schule pendeln müssen, ist die von Ihnen gewählte Aktivität nur ein Ersatz für die Zeit, die Sie in öffentlichen Verkehrsmitteln oder im Auto verbringen. Um den Blutdruck zu senken, ist es besser, schneller als langsam zu gehen. Radfahren in der Stadt kann stressiger sein als Gehen und kann den Blutdruck erhöhen.
Für Herzgesundheit + Cardio
Zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit zu gehen, deutet auf einen Zusammenhang mit weniger Herzinfarkten hin. Die University of Leeds fand heraus, dass Frauen, die 2011 zu Fuß zur Arbeit gingen, in den nächsten zwei Jahren einen Rückgang der Herzinfarkte um 1,7 % verzeichneten. Die gleichen Ergebnisse trafen auf Männer zu, die im selben Jahr mit dem Fahrrad zur Arbeit fuhren.
Diese Daten stammen aus der britischen Volkszählung von 2011. Es zeigte sich, dass das Gehen bei Pendlern beliebter war als das Radfahren.
Wandern und Radfahren können Ihren Ruhepuls erhöhen.
Für Menschen, die zwischen dem Pendeln sitzend an einem Schreibtisch sitzen, sind Gehen und Radfahren unerlässlich, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.
Wir kehren noch einmal zur Intensität der Aktivität zurück. Es ist von entscheidender Bedeutung, etwas zu wählen, das die Herzfrequenz nicht zu schnell zu hoch ansteigen lässt. Sowohl Radfahren als auch Wandern eignen sich dafür hervorragend.
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Knieschmerzen
Bisher haben wir bestätigt, dass sowohl Radfahren als auch Gehen gesundheitliche Vorteile bieten, um bestimmte Erkrankungen zu kontrollieren oder zu verhindern. Wir können jetzt den Unterschied bei Knieschmerzen sehen.
Radfahren ist leichter als Gehen, aber es trägt immer noch Ihr Körpergewicht. Beim Radfahren werden die Knie kaum oder gar nicht belastet, außer beim Fahren auf sehr klappernden Straßenoberflächen. Wenn das Fahrrad richtig eingestellt ist, sind die Pedalbewegungen sanft und entlasten die Knie.
Dies ist in den meisten Fahrradgeschäften möglich. Dies hat den größten Einfluss auf Ihre Sattelhöhe. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihre Beingelenke mit der Tretbewegung zu schmieren.
Auf den Knien lastet beim Gehen das Körpergewicht. Wenn Sie in einem langsamen Tempo um den Block gehen, werden Muskeln in diesem Bereich aufgebaut und erhalten.
Für Diabetes
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) sagte, dass jede körperliche Aktivität das Diabetesrisiko senkt. Die von ihnen zitierten Studien zeigen, dass aktives Pendeln mit einer 30%igen Reduzierung des Typ-2-Diabetes-Risikos verbunden ist.
Harvard Health Publishing stellt fest, dass Radfahren dem Gehen überlegen ist, wenn es um die Gewichtskontrolle und andere mit Fettleibigkeit verbundene Folgen wie Diabetes geht.
Radfahren Vs. Gehen: Geschwindigkeit
Es ist klar, dass die Aktivität mit der mechanischen Unterstützung durch das Drehen der Pedale auf einem Fahrrad schneller sein wird als das Gehen. Radfahren ist und sollte nicht als Hochgeschwindigkeitsaktivität außerhalb des sportlichen Bereichs wahrgenommen werden. Gute Gesundheit hat nichts mit hoher Geschwindigkeit zu tun.
Professionelle Athleten, die schnell fahren, unterliegen strengen Trainingsprogrammen und widmen sich diesen. Wir haben Beweise dafür untersucht, dass Pendler bei Geschwindigkeiten von bis zu 10 Meilen pro Stunde gesundheitliche Vorteile erzielen können. Die von uns überprüften Studien und Beweise basieren jedoch auf Pendlern. Ob das Pendeln mit dem Fahrrad ausreicht, prüfen wir hier.
Während langsames Gehen gut ist, ist es besser, langsamer zu gehen. Es ist vorteilhafter, schneller als normal zu gehen. Ein guter Indikator für Leistung ist, nach einem Spaziergang außer Atem zu sein.
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Radfahren Vs. Gehen: Gleiche Distanz
Vergleichen wir einen Fünf-Meilen-Pendelverkehr, der mit einer Intensität durchgeführt wird, die bei der gleichen Aktivität eine Person leicht außer Atem lässt, und bei dem die Strecke durchgehend flach ist. Radfahren verbrennt mehr Kalorien und trainiert die Muskeln härter als Gehen, wenn man alle anderen Dinge berücksichtigt.
Gehen verbrennt mehr Fett als Radfahren; Es wird angenommen, dass dies damit zusammenhängt, dass das Gehen im Gegensatz zum Radfahren eine gewichtstragende Übung ist. Eine wichtige Überlegung ist die Fähigkeit, beim Pendeln fünf Meilen lang ein schnelleres Gehtempo als normal beizubehalten.
Klar ist, dass das Gehen oder Radfahren einer beliebigen Distanz im Vergleich zum inaktiven Reisen über die gleiche Distanz von Vorteil ist.
Radfahren Vs. Gehen: Gleiche Zeit
Die Tatsachen, die wir skizziert haben, sind die gleichen, wenn wir die Zeit berechnen. Eine wichtige Variable beim Vergleich von Übungen zur gleichen Zeit ist die Zugänglichkeit und Verfügbarkeit.
Einfach ausgedrückt; Gehen ist kostenlos, Sie können es drinnen und draußen ohne Ausrüstung machen und es erfordert wenig oder gar keine Vorbereitung und Wartung. Wenn ich aus Erfahrung spreche, würde ich, wenn ich einen 30-minütigen Schub brauchte oder mein Tag nur eine halbe Stunde Zeit hatte, die Gelegenheit nutzen, um zu Fuß zu gehen, anstatt Rad zu fahren.
Es ist offensichtlich, dass Radfahren oder Gehen über einen längeren Zeitraum vorteilhafter ist als inaktives Reisen für die gleiche Zeit.
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Ist Radfahren Besser Als Zu Fuß?
Studien deuten darauf hin, dass das Radfahren unter kontrollierten Bedingungen dem Gehen mindestens ebenbürtig ist. Aber der Arbeitsweg und die Straßen unserer Städte sind keine Labors. Beide sind dafür bekannt, Gesundheit und Wohlbefinden zu verbessern. Lassen Sie persönliche Vorlieben und Genuss walten.
Eine gute Nachricht ist, dass Gesundheitsbehörden weltweit die Bedeutung des aktiven Reisens anerkennen. Das bedeutet, dass die Förderung des Gehens und Radfahrens in Ihrer Region auf dem Vormarsch ist. Die WHO bietet diese Unterstützung Regierungen und Planern an, um ihnen zu helfen, vorherzusagen, wie sich die Gesundheit der Bürger durch aktiveres Reisen verbessern wird.
Sustrans, ein wichtiger Unterstützer aktiver Reisenetzwerke im Vereinigten Königreich, führte eine Umfrage in 17 Städten durch, um diesen Bericht darüber zu erstellen, wie Gehen und Radfahren die Gesundheit des Landes verbessern können. Das Interesse, uns in unseren Städten zu bewegen, ist größer denn je.
Es ist von entscheidender Bedeutung, dass die Behörden den Bürgern bei der Entscheidung helfen, ob sie Rad fahren oder zu Fuß gehen möchten. Sicherheit und Seelenfrieden sind unerlässlich. Planung bedeutet nicht unbedingt, dass Sie sowohl Rad- als auch Gehwege planen müssen. Hier sind die Gefahren des Gehens und Radfahrens.
Internationale und nationale Gesundheitsbehörden betonen regelmäßig die Vorteile des Radfahrens und Gehens. Sie können die wichtigsten Faktoren beeinflussen, die unsere Lebenserwartung beeinflussen, indem Sie in die Pedale treten oder auf den Bürgersteig klopfen.
